Siglas utilizadas no CrossFit - parte 2

May 27, 2019

 

Para você se familiarizar um pouco com a 'linguagem própria' da modalidade, nesta segunda parte da matéria 'Siglas utilizadas no CrossFit', listamos os principais nomes de exercícios utilizados nos treinos do box:

 

OBS: se você não viu a primeira parte clique aqui.

 

 

 

AIR SQUAT

Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo.

 

BJ/BOX JUMP

Saltos na caixa.

 

BJO/BOX JUMP OVER

Variação do BJ que consiste em saltar de um lado para outro da caixa.

 

BBJO/BURPEE BOX JUMP OVER

Variação do burpee que substitui o salto do final do burpee pelo BJ

 

BP (Bench Press)

É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps.

 

BURPEE

Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça.

 

BS (Back Squat)

Agachamento segurando a barra atrás do pescoço.

 

CHIN-UP

Barra com pegada supinada (palma da mão virada para o seu rosto). O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra.

 

CLEAN

Levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril.

 

CLEAN & JERK

Outro exercício clássico do levantamento de peso, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça).

 

CLUSTER

É a combinação de um Clean + um Thruster.

 

C2B (Chest to Bar)

É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra.

 

DL (Deadlift)

Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento.

 

DU (Double Under)

Pulo de corda onde a corda passa duas vezes por baixo dos pés a cada salto.

 

FS (Front Squat)

Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros).

 

GHD SIT-UP

Abdominal realizado no equipamento GHD.

 

GHD BACK EXTENSION

Extensão das costas no equipamento GHD.

 

GHD GHR (Glute-Hamstring Raise)

Movimento para glúteos e posterior realizado no equipamento GHD.

 

GHD HIP EXTENSION

Extensão de quadril no aparelho GHD.

 

GHD HIP & BACK EXTENSION

Extensão de quadril e tronco no aparelho GHD.

 

GOOD MORNING

Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos).

 

GS (Goblet Squat)

Agachamento segurando um peso livre na altura do peito.

 

GTO / G2O (Ground To Over Head)

Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça.

 

HOLLOW ROCK

É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão.

 

HSPU (Hand Stand Push-Up)

Flexão de braços de cabeça para baixo, “plantando bananeira”, podendo apoiar-se na parede.

 

HSW (Hand Stand Walk)

Andar de cabeça para baixo, “plantando bananeira”.

 

K2E (Knees To Elbow)

Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida eleva-se os joelhos em direção aos cotovelos.

 

KBS (Kettlebell Swing)

Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão.

 

LUNGE

É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão.

 

MEDICINE BALL CLEAN

É o Clean com uma Medicine Ball.

 

OHS (Overhead Squat)

Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados.

 

PC (Power Clean)

Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos.

 

PISTOL

Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral).

 

PULL-UP

Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra.

 

PUSH JERK

Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos.

 

PUSH PRESS

Desenvolvimento em pé onde  há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e terminar com os joelhos e cotovelos estendidos.

 

PUSH-UP

Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio.

 

RING DIP

É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas.

 

RING ROWS

É um tipo de Pull-Up, segurando as argolas com os pés apoiados no chão.

 

RING MU (Muscle-Up)

Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) e termina com os braços esticados acima das argolas, com o quadril na altura das argolas. É uma combinação de Pull Up e Ring Dip. Quando executado na barra fixa chamamos de BAR MU.

 

ROPE CLIMB

Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura.

 

SHOULDER PRESS

Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos.

 

SINGLE UNDER

É o pulo simples de corda.

 

SIT-UP

Abdominal

 

SN (Snatch)

É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril.

 

SUMO DEADLIFT

Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os

braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos).

 

SDHP - SUMO DEADLIFT HIGH PULL

É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula em um único movimento.

 

TIRE FLIP

Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão.

 

THRUSTER

É um exercício que combina um Front Squat com um Push Press em um único movimento sem pausa.

 

T2B (Toes To Bar)

É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra.

 

V-UP

É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V.

 

WB (WALL BALL)

É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura.

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Posts Em Destaque

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Posts Recentes
Please reload

Arquivo
Please reload

Procurar por tags
Siga
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square