Siglas utilizadas no CrossFit - parte 2
Para você se familiarizar um pouco com a 'linguagem própria' da modalidade, nesta segunda parte da matéria 'Siglas utilizadas no CrossFit', listamos os principais nomes de exercícios utilizados nos treinos do box:
OBS: se você não viu a primeira parte clique aqui.
AIR SQUAT
Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo.
BJ/BOX JUMP
Saltos na caixa.
BJO/BOX JUMP OVER
Variação do BJ que consiste em saltar de um lado para outro da caixa.
BBJO/BURPEE BOX JUMP OVER
Variação do burpee que substitui o salto do final do burpee pelo BJ
BP (Bench Press)
É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps.
BURPEE
Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça.
BS (Back Squat)
Agachamento segurando a barra atrás do pescoço.
CHIN-UP
Barra com pegada supinada (palma da mão virada para o seu rosto). O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra.
CLEAN
Levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril.
CLEAN & JERK
Outro exercício clássico do levantamento de peso, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça).
CLUSTER
É a combinação de um Clean + um Thruster.
C2B (Chest to Bar)
É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra.
DL (Deadlift)
Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento.
DU (Double Under)
Pulo de corda onde a corda passa duas vezes por baixo dos pés a cada salto.
FS (Front Squat)
Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros).
GHD SIT-UP
Abdominal realizado no equipamento GHD.
GHD BACK EXTENSION
Extensão das costas no equipamento GHD.
GHD GHR (Glute-Hamstring Raise)
Movimento para glúteos e posterior realizado no equipamento GHD.
GHD HIP EXTENSION
Extensão de quadril no aparelho GHD.
GHD HIP & BACK EXTENSION
Extensão de quadril e tronco no aparelho GHD.
GOOD MORNING
Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos).
GS (Goblet Squat)
Agachamento segurando um peso livre na altura do peito.
GTO / G2O (Ground To Over Head)
Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça.
HOLLOW ROCK
É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão.
HSPU (Hand Stand Push-Up)
Flexão de braços de cabeça para baixo, “plantando bananeira”, podendo apoiar-se na parede.
HSW (Hand Stand Walk)
Andar de cabeça para baixo, “plantando bananeira”.
K2E (Knees To Elbow)
Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida eleva-se os joelhos em direção aos cotovelos.
KBS (Kettlebell Swing)
Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão.
LUNGE
É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão.
MEDICINE BALL CLEAN
É o Clean com uma Medicine Ball.
OHS (Overhead Squat)
Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados.
PC (Power Clean)
Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos.
PISTOL
Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral).
PULL-UP
Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra.
PUSH JERK
Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos.
PUSH PRESS
Desenvolvimento em pé onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e terminar com os joelhos e cotovelos estendidos.
PUSH-UP
Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio.
RING DIP
É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas.
RING ROWS
É um tipo de Pull-Up, segurando as argolas com os pés apoiados no chão.
RING MU (Muscle-Up)
Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) e termina com os braços esticados acima das argolas, com o quadril na altura das argolas. É uma combinação de Pull Up e Ring Dip. Quando executado na barra fixa chamamos de BAR MU.
ROPE CLIMB
Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura.
SHOULDER PRESS
Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos.
SINGLE UNDER
É o pulo simples de corda.
SIT-UP
Abdominal
SN (Snatch)
É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril.
SUMO DEADLIFT
Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os
braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos).
SDHP - SUMO DEADLIFT HIGH PULL
É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula em um único movimento.
TIRE FLIP
Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão.
THRUSTER
É um exercício que combina um Front Squat com um Push Press em um único movimento sem pausa.
T2B (Toes To Bar)
É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra.
V-UP
É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V.
WB (WALL BALL)
É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura.
