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Conheça a metodologia

BIG BOX

 

FITNESS

Primeiro nível da progressão de treinamento BigBox:

FITNESS - WELLNESS - PERFORMANCE

Programação de aulas direcionada para você que deseja iniciar a prática do treinamento funcional e tem como objetivo emagrecer e melhorar o condicionamento físico!

No programa FITNESS estão incluídos todos os horários de aulas FITNESS E CORE*.

 

Confira a grade de horários --->

* Os treinos CORE são às terças e quintas em horário livre durante o período de funcionamento do box (das 7:00 às 9:00 e das 17:30 às 22:00).

Saiba mais sobre as aulas --->

FITNESS +

Primeiro nível da progressão de treinamento BigBox:

FITNESS - WELLNESS - PERFORMANCE

 

Com um diferencial:  treinos de força para você que já pratica ou praticou musculação e tem como objetivo melhorar o condicionamento físico e a força! 

 

Nesta programação exclusiva da BigBox, estão incluídos todos os horários de aulas FITNESS, CORE* e BARBELL.  

 

Confira a grade de horários --->

* Os treinos CORE são às terças e quintas em horário livre durante o período de funcionamento do box (das 7:00 às 9:00 e das 17:30 às 22:00).

Saiba mais sobre as aulas --->

 
 

WELLNESS

Segundo nível da progressão de treinamento BigBox: 

FITNESS - WELLNESS - PERFORMANCE

Você já treina na BigBox há algum tempo ou possui experiência em LPO e ginástica?

O seu objetivo é aumentar os desafios e aprimorar sua técnica?

 

Então o programa WELLNESS é para você!

Com uma planilha de treinos completa e diversificada, no programa WELLNES estão incluídos todos os horários de aulas CONDITIONING, CORE* e BARBELL.  

 

Confira a grade de horários --->

* Os treinos CORE são às terças e quintas em horário livre durante o período de funcionamento do box (das 7:00 às 9:00 e das 17:30 às 22:00).

Saiba mais sobre as aulas --->

Terceiro nível da progressão de treinamento BigBox: 

FITNESS - WELLNESS - PERFORMANCE

Nesta fase você fará treinos específicos de levantamento de peso olímpico (LPO), ginástica artística, endurance (corrida e ergométricos), kettlebell e mobilidade, todos formulados para que você atinja a sua melhor performance!

 

Para participar destes treinos você deve necessariamente ter concluído o nosso segundo nível de treinamento (WELLNESS).

Além das aulas em grupo, o programa 

PERSONAL PERFORMANCE inclui treinos específicos para atender as suas necessidades!

 

Para maiores informações procure um dos treinadores.

 
 

Saiba mais sobre as aulas

FITNESS

Pra quem é?  As aulas da modalidade FITNESS são especialmente desenvolvidas para iniciantes, com foco na didática e na progressão dos exercícios.

 

O que esperar? Resultados visíveis no primeiro mês de treinamento.

Quais são os benefícios? Você vai emagrecer, ganhar condicionamento físico, fazer amigos e consequentemente será mais feliz!

Qual a duração das aulas? Todos os treinos tem a duração aproximada de 45 a 60 minutos.

Em quais programas está incluído

FITNESS e FITNESS+.

CONDITIONING

Pra quem é?  Para todos os alunos BigBox que passaram pelo programa FITNESS e também para quem já tem experiência em movimentos de LPO e ginástica.

O que esperar? Grande diversidade de métodos e movimentos. 

Quais são os benefícios? Cada dia um desafio diferente e uma nova superação! Seu corpo vai mudar e seu condicionamento físico vai aumentar rapidamente. Motivação não vai faltar!

Qual a duração das aulas? Todos os treinos tem a duração aproximada de 45 a 60 minutos.

Em quais programas está incluído? 

WELLNESS e PERSONAL PERFORMANCE.

BARBELL

Pra quem é?  As aulas da modalidade BARBELL são ideais para quem gosta de treinar força e de trabalhar com pesos.

O que esperar? Aumento de força e hipertrofia.

Quais são os benefícios? Sua gordura corporal vai diminuir e a massa magra vai aumentar! Mas fique tranquilo, esta mudança será de maneira equilibrada e de acordo com os seus objetivos 😉.

Qual a duração das aulas? Todos os treinos tem a duração aproximada de 45 a 60 minutos.

Em quais programas está incluído?

FITNESS +, WELLNESS e PERSONAL PERFORMANCE

Saiba mais --->

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO (LPO)

Pra quem é?  Os treinos de LPO são direcionados para quem tem como objetivo aprimorar a técnica e a força do Clean & Jerk e do Snatch.

O que esperar? Aumento das cargas máximas de Clean & Jerk e de Snatch, melhora na fluência dos movimentos (barbell cycling) e melhores resultados nos treinos conditioning.

Quais são os benefícios? Além da melhora específica do LPO, você verá uma grande evolução na sua capacidade de resistência, força e coordenação geral, te deixando preparado para encarar todos os desafios!

Em quais programas está incluído?

PERSONAL PERFORMANCE

Saiba mais --->

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CORE

Pra quem é?  Pra você!

O que esperar? Aumento de força e resistência da musculatura abdominal e lombar.

Quais são os benefícios? Diminuição das dores nas costas, melhora da postura, maior facilidade na execução de movimentos ginásticos e prevenção de lesões.

Qual a duração das aulas? Os treinos CORE tem a duração aproximada de 20 a 30 minutos.

Em quais programas está incluído? 

FITNESS, FITNESS +, WELLNESS e PERSONAL PERFORMANCE

 

Saiba mais --->

KETTLEBELL

Pra quem é?  Para quem gosta de treinar com kettlebell ou quer participar de campeonatos desta modalidade.

O que esperar? Aumento na resistência cardiovascular e muscular. 

Quais são os benefícios? Diminuição significativa da gordura corporal, melhora na habilidade de manuseio do kettlebell, aumento da performance nos treinos conditioning.

Em quais programas está incluído? 

PERSONAL PERFORMANCE

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ENDURANCE

Pra quem é?  Para todos que querem perder peso e/ou melhorar o condicionamento cardiovascular.

O que esperar? Diminuição da gordura corporal, aumento de concionamento físico para treinos de média e longa duração.

Quais são os benefícios? Sabe aquela frase 'descansa na corrida'? Ela pode ser real!

Em quais programas está incluído? 

PERSONAL PERFORMANCE

MOBILITY

Pra quem é?  Para todos! 

O que esperar? Aumento na amplitude dos movimentos, no alongamento dos músculos e na flexibilidade das articulações.

Quais são os benefícios? Diminuição de lombalgias, dores na região cervical, melhora da postura, facilidade na realização dos movimentos do dia-a-dia, prevenção de lesões, enfim, uma vida melhor!

Em quais programas está incluído? 

PERSONAL PERFORMANCE

Saiba mais --->

GYM

Pra quem é?  Para todos que querem e/ou precisam melhorar os movimentos com peso corporal.

O que esperar? Melhora significativa nos pull ups, muscle ups, todas as variações de hand stand e outros movimentos que dependem de coordenação motora e força.

Quais são os benefícios? Muitos! Desde alterações na composição corporal até melhora na performance. Treinando com frequência e dentro das progressões adequadas você irá se surpreender com o que o seu corpo é capaz de fazer. 

Em quais programas está incluído? 

PERSONAL PERFORMANCE

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