Para finalizar a matéria 'Siglas utilizadas no CrossFit' e te deixar fluente na 'linguagem própria' da modalidade, listamos os principais equipamentos utilizados nos treinos do box: OBS: Para ler a parte 1 (termos mais utilizados) clique aqui. Para ler a parte 2 (exercícios) clique aqui. ABMAT Pequena almofada que se coloca na parte de baixo das costas para realização de exercícios abdominais e também para minimizar impactos. AIR BIKE Bicicleta que tem os braços articulados e

Para você se familiarizar um pouco com a 'linguagem própria' da modalidade, nesta segunda parte da matéria 'Siglas utilizadas no CrossFit', listamos os principais nomes de exercícios utilizados nos treinos do box: OBS: se você não viu a primeira parte clique aqui. AIR SQUAT Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo. BJ/BOX JUMP Saltos na caixa. BJO/BOX JUMP OVER Variação do BJ que consiste em saltar de um lado para outro da caixa. BBJO/BURPEE BOX JUMP OVER Vari

Ao ver alguma matéria / publicação nas redes sociais ou ao entrar em um BOX de CrossFit pela primeira vez, ficamos assustados com tudo escrito em inglês e muitas siglas que não conseguimos entender. Essa 'linguagem própria' da modalidade vai te assustar no início, mas não se preocupe, com o tempo você irá aprender! Nesta primeira parte listamos os principais termos utilizados no dia-a-dia dos praticantes de CrossFit: AFAP (As Fast as Possible) / RFT (Rounds For Time) Número f

CATEGORIAS NO CROSSFIT No CrossFit os desafios são constantes e para você fazer um treino desafiador mas ao mesmo tempo eficiente você precisa saber qual opção escolher na hora do treino. Para isso existem os níveis : RX e SCALE. Em competições vemos outras categorias como: INICIANTE, ELITE, MASTER, EQUIPES E TEEN Exceto as categorias master e teen, que são definidas pela idade, não há uma regra que determine um limite entre as categorias. Na maioria dos casos alguns movime

Nos treinos BARBELL iniciaremos o ano com uma fase onde o foco será ESTAMINA NOS SQUATS. Mas ... o que é ESTAMINA????? ESTAMINA é a capacidade física e/ou mental que leva alguém a conseguir fazer algo muito difícil e extenuante por um longo período de tempo. Uma mistura do que conhecemos com os nomes de Resistência, Força, Energia e Vigor. O corpo humano tende a se acostumar com um estilo de vida sedentário ou inativo, mas isso é péssimo para sua saúde. Uma boa saúde é reflex

Além do tradicional método de Milo para desenvolver força, existem outras maneiras de aperfeiçoar a técnica do agachamento e melhorar a força em todas as fases do movimento. Neste post vou falar sobre a técnica DEADSTOP, ou SAÍDA MORTA. Normalmente o agachamento começa com uma fase excêntrica (descida) e finaliza com a fase concêntrica (subida), ou seja, você inicia em pé e abaixa até ultrapassar a linha paralela ao joelho, para depois fazer a força de empurrar a barra para c

OBS: Imagens tiradas da internet somente para ilustrar. Você encontrará outras marcas e modelos em lojas especializadas. Antes de comprar informe-se com o seu coach. Aqui na BigBox, o treinamento é dividido em três fases: Iniciação: PLANO FITNESS E FITNESS+: os dois ou três primeiros meses, onde você está aprendendo os movimentos e ainda não usa carga elevada, pois utilizamos apenas as barras. Intermediário: PLANO WELLNESS: onde você já está dominando alguns movimentos mais c

Todos os alunos da BigBox já conhecem e provavelmente já fizeram o DEADLIFT, movimento que consiste em puxar a barra do chão com ambas as mãos até que seu corpo esteja totalmente estendido. Quando você executa este movimento, ocorre uma ativação dos músculos de todo o corpo, começando com o quadríceps e posteriores da coxa, depois glúteos, lombares, trapézio, costas e antebraços. Não existe exercício melhor para adquirir força e massa muscular para o corpo inteiro! Existem al

OBS: Imagens tiradas da internet somente para ilustrar. Você encontrará outras marcas e modelos em lojas especializadas. Antes de comprar informe-se com o seu coach. Ao iniciar a prática do CrossFit não é necessário um grande investimento em acessórios, mas com o passar do tempo começamos a sentir a necessidade de alguns. Essa necessidade varia de acordo com o estágio em que você se encontra. Os acessórios são caros e não tem necessidade de gastos com o que você não irá utili

Falar de algo que faz bem é fácil!! Cheguei na BigBox há 2 anos. Encontrei meu equilíbrio emocional...transformei meu corpo e minha cabeça. Sou uma pessoa que ama o esporte hoje, participo de corridas de rua e de obstáculos. O que não falta são pessoas falando "você vai se lesionar"... dou risada e respondo: já cheguei aqui lesionada...foi feito todo um trabalho de fortalecimento e hoje faço todos os exercícios sem dores! Os coaches cuidaram de tudo, de cada exercício,