Siglas utilizadas no CrossFit - parte 2


parte 2

Para você se familiarizar um pouco com a 'linguagem própria' da modalidade, nesta segunda parte da matéria 'Siglas utilizadas no CrossFit', listamos os principais nomes de exercícios utilizados nos treinos do box:

OBS: se você não viu a primeira parte clique aqui.

AIR SQUAT

Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo.

BJ/BOX JUMP

Saltos na caixa.

BJO/BOX JUMP OVER

Variação do BJ que consiste em saltar de um lado para outro da caixa.

BBJO/BURPEE BOX JUMP OVER

Variação do burpee que substitui o salto do final do burpee pelo BJ

BP (Bench Press)

É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps.

BURPEE

Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça.

BS (Back Squat)

Agachamento segurando a barra atrás do pescoço.

CHIN-UP

Barra com pegada supinada (palma da mão virada para o seu rosto). O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra.

CLEAN

Levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril.

CLEAN & JERK

Outro exercício clássico do levantamento de peso, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça).

CLUSTER

É a combinação de um Clean + um Thruster.

C2B (Chest to Bar)

É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra.

DL (Deadlift)

Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento.

DU (Double Under)

Pulo de corda onde a corda passa duas vezes por baixo dos pés a cada salto.

FS (Front Squat)

Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros).

GHD SIT-UP

Abdominal realizado no equipamento GHD.

GHD BACK EXTENSION

Extensão das costas no equipamento GHD.

GHD GHR (Glute-Hamstring Raise)

Movimento para glúteos e posterior realizado no equipamento GHD.

GHD HIP EXTENSION

Extensão de quadril no aparelho GHD.

GHD HIP & BACK EXTENSION

Extensão de quadril e tronco no aparelho GHD.

GOOD MORNING

Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos).

GS (Goblet Squat)

Agachamento segurando um peso livre na altura do peito.

GTO / G2O (Ground To Over Head)

Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça.

HOLLOW ROCK

É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão.

HSPU (Hand Stand Push-Up)

Flexão de braços de cabeça para baixo, “plantando bananeira”, podendo apoiar-se na parede.

HSW (Hand Stand Walk)

Andar de cabeça para baixo, “plantando bananeira”.

K2E (Knees To Elbow)

Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida eleva-se os joelhos em direção aos cotovelos.

KBS (Kettlebell Swing)

Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão.

LUNGE

É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão.

MEDICINE BALL CLEAN

É o Clean com uma Medicine Ball.

OHS (Overhead Squat)

Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados.

PC (Power Clean)

Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos.

PISTOL

Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral).

PULL-UP

Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra.

PUSH JERK

Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos.

PUSH PRESS

Desenvolvimento em pé onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e terminar com os joelhos e cotovelos estendidos.

PUSH-UP

Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio.

RING DIP

É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas.

RING ROWS

É um tipo de Pull-Up, segurando as argolas com os pés apoiados no chão.

RING MU (Muscle-Up)

Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) e termina com os braços esticados acima das argolas, com o quadril na altura das argolas. É uma combinação de Pull Up e Ring Dip. Quando executado na barra fixa chamamos de BAR MU.

ROPE CLIMB

Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura.

SHOULDER PRESS

Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos.

SINGLE UNDER

É o pulo simples de corda.

SIT-UP

Abdominal

SN (Snatch)

É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril.

SUMO DEADLIFT

Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os

braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos).

SDHP - SUMO DEADLIFT HIGH PULL

É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula em um único movimento.

TIRE FLIP

Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão.

THRUSTER

É um exercício que combina um Front Squat com um Push Press em um único movimento sem pausa.

T2B (Toes To Bar)

É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra.

V-UP

É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V.

WB (WALL BALL)

É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura.

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#crossfit #campeonatocrossfit

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