Siglas utilizadas no CrossFit - parte 1
Ao ver alguma matéria / publicação nas redes sociais ou ao entrar em um BOX de CrossFit pela primeira vez, ficamos assustados com tudo escrito em inglês e muitas siglas que não conseguimos entender.
Essa 'linguagem própria' da modalidade vai te assustar no início, mas não se preocupe, com o tempo você irá aprender!
Nesta primeira parte listamos os principais termos utilizados no dia-a-dia dos praticantes de CrossFit:
AFAP (As Fast as Possible) / RFT (Rounds For Time)
Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
AMRAP (As Many Rounds/Repetitions As Possible)
Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido.
ATG (Ass To Grass)
Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o máximo possível, do chão.
BEAST
Como é chamado o atleta que é fera!
BENCHMARK WOD
São treinos padronizados e usados para medir a evolução do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9.
BOX
Como é chamado o lugar onde praticamos os treinos.
BUTTERFLY
É uma forma de realizar Pull Up e Chest to Bar onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento.
BUY IN
Exercício prescrito para ser executado imediatamente antes do WOD e será incluído no tempo ou pontuação do atleta.
BW (Body Weight)
Peso Corporal.
C2 (Concept 2)
Marca de equipamentos (Remo, Ski).
CASH OUT
Exercício para ser executado imediatamente após o WOD e também será incluído no tempo ou pontuação do atleta.
CHALK (MAGNÉSIO)
Pó branco, ou bloco, usado em pequena quantidade nas mãos para maior aderência.
CHIPPER
Treino com muitas repetições e muitos movimentos.
COACH
Como chamamos os treinadores de CrossFit.
COMPLEX
Exercícios sequenciais, geralmente de levantamento de peso, que são finalizados sem largar a barra ou o equipamento.
DNF (Did Not Finish)
É quando o atleta não completa todo o treino.
DNS (Did Not Start)
É quando o atleta não começou.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
Dor Muscular Tardia (aparece depois).
EMOM (Every Minute On the Minute)
Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto após a série de exercícios é usado como descanso.
FOAM ROLLER
Rolo de massagem usado para liberação miofascial.
GOAT
Movimento que você não está fazendo corretamente.
GPP (General Physical Preparedness)
Preparação Física Geral, também conhecido como fitness.
GREG GLASSMAN
Fundador do CrossFit.
HANG
Significa 'pendurado'. No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho. Em movimentos com o peso corporal indica que o atleta deve estar pendurado na barra, ou seja, com os pés fora do chão.
HERO WOD
São treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados para homenagear membros da força de segurança pública americana que morreram em combate.
HIGH HANG
No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra próxima ao quadril.
HIIT (High Intensity Interval Training)
Protocolo de treino intervalado de alta intensidade.
KIPPING
É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull Up, Chest To Bar, Muscle Up e também no
Handstand Push Up.
LEGLESS
Exercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio.
LOW HANG
No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra perto do chão, mas com as anilhas fora do chão.
LPO / WL
Levantamento de Peso Olímpico ou Weightlifting. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk.
METCON (Metabolic Conditioning)
Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs.
MID HANG
No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra no meio da coxa.
MOBILITY
Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit.
NO REP
Repetição executada em desacordo com os padrões estabelecidos pela CrossFit. Repetição não válida.
OPEN GYM
Horário da BOX aberta para os atletas treinarem livremente sem aula e treino prescrito.
PARALLETTES
Equipamento portátil que consiste em duas barras paralelas que permite realizar vários exercícios como L-Sit, Dips etc.
PEG BOARD
Atravessar uma ou mais tábuas verticais e furadas, usando dois pinos que se encaixam nesses furos.
POOD
Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs.
PR (Personal Record)
Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino.
QUEBRAR A PARALELA
Em um agachamento, significa que a linha do quadril desce abaixo da linha do joelho.
RACK POSITION
Posição em que o peso ou a barra de levantamento olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Squat.
REP
Repetição.
REST
Descanso.
RFT (Rounds For Time) / AFAP (As Fast as Possible)
Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
1RM, 2RM, 3RM… (Rep Max)
É o máximo de peso que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3, …) de repetições de um exercício.
RNFT (Rounds Not For Time)
Execução de uma quantidade determinada de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a técnica e/ou consistência.
ROWING
É a remada na máquina de Remo, o remoergômetro (Concept2).
RX
Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações ou escalonamentos.
SC (Scale)
É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado/escalonado/customizado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um (idoso(a), desenvolvimento atípico, sedentário, atleta, obeso, jovem, magro etc).
SCORE
Placar do número completado no treino (repetições, tempo ou carga).
TABATA
É um protocolo de treino de 8 rounds de 30 segundos, totalizando 4 minutos, sendo que cada round inicia-se com 20 segundos de atividade seguido de 10 segundos de descanso.
THE BOARD
Lousa onde colocamos os WODS e scores.
TnG (Touch And Go)
É realizar uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra.
UnBroken / UnBkn
É conseguir realizar todas as repetições propostas, sem pausas.
WL / LPO
Weightlifting ou Levantamento de Peso Olímpico. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk.
WOD
Workout Of The Day: treino do dia.
