Porque treinar com KETLLEBELL?
O que faz o treinamento com kettlebell tão especial?
De forma bem simples: o seu formato!
Seu centro de massa é estendido além da pegada, o que o faz diferente das barras, dumbells e principalmente das máquinas da musculação.
Esse novo centro se alterará ainda mais ao movimentar o ketllebell nas mais diversas posições, criando ainda mais desafios ao praticante.
Quais são as vantagens de treinar com ketlltebell?
- Alto gasto calórico
- Aumenta a capacidade de resistência de força
- Melhora a estabilidade articular
- Baixo risco de lesões
- Aumento na velocidade e no tempo de reação
- Melhora na coordenação, postura e diminuição no risco de lesões causadas por desequilíbrios musculares
- Melhora na flexibilidade e amplitude articular
- Trabalha tanto a capacidades aeróbica quanto a anaeróbica
- Aumenta o metabolismo, queimando mais calorias no pós treino
- Melhora a coordenação e a força funcional.
- Aumenta a estabilização do tronco (essencial, pois faz com que a coluna vertebral funcione como uma base sólida para que os movimentos sejam gerados pelos membros inferiores e
superiores. Se a coordenação entre os músculos e a coluna não ocorrer adequadamente, aumenta-se em muito as chances de lesões)
O treinamento com kettlebell é sempre igual?
Não! Existem duas modalidades, ou vertentes técnicas, para a execução de exercícios com kettlebell:
O Hard Style e o Girevoy Sport .
A técnica Girevoy, tem por finalidade o esporte do kettlebell. O objetivo da técnica é permitir ao atleta executar um movimento pelo maior intervalo de tempo possível, então é claro que esta técnica visa “poupar” o praticante, pelo menos, no tocante à energia despendida. Disto decorre que a técnica empregada no Girevoy é mais “relaxada”, por assim dizer, e o atleta executa artifícios técnicos visando aumentar o tempo de vôo e a trajetória do kettlebell de maneira a dissipar mais a energia cinética no processo.
Contrariamente, o Hard Style se baseia no conceito de bracing, ou, como traduzido para o português, de “super-rigidez”. Bracing refere-se à ação dos músculos do core para realizar a estabilização do tronco durante a execução dos exercícios. No hard Style não se utiliza de recursos físicos para dissipar a energia cinética da bola, ao contrário, a técnica objetiva a máxima dissipação de energia nos músculos e na fáscia tóraco-lombar, sendo esta característica a responsável pelas adaptações anatômicas e fisiológicas únicas do kettlebell.
As diferenças não param aí. O Hard Style é praticado descalço, sem cinto, sem munhequeiras, ao passo que no Girevoy utiliza-se de calçados especiais, cinto de segurança e munhequeira, acessórios que são de fato necessários, dado o longo tempo de execução. Isto sem falar que o implemento em si é diferente. Enquanto no hard style utiliza-se de kettlebells de ferro fundido (IRON CAST), no Girevoy o kettlebell (PRÓ GRADE ) é oco e possui a mesma geometria, independente do peso, o que varia é a espessura da parede da bola 👇👇👇
O Hard Style visa desenvolver potência, força ou resistência anaeróbia lática além de outras valências tais como coordenação, timming e força de pegada.
Resumindo, o Hard Style é voltado ao condicionamento físico, ao desenvolvimento atlético e também pode ser utilizado em um contexto de reabilitação neuromuscular como ferramenta terapêutica nas disfunções da escápula e do quadril (lombalgias).
Atletas das artes marciais, do golfe, tênis, basquete, vôlei, enfim, qualquer modalidade esportiva que requeira a ação dos músculos do core para transferir potência dos membros inferiores para os superiores com alta demanda se beneficiam da modalidade Hard Style.
Quais são os principais movimentos realizados com o kettlebell?
- swing
- goblet squat
- snatch
- military press
- clean
- turkish get up (TGU)
Nas competições são utilizados 3 movimentos:
1 - Long Cycle (clean e jerk) (vídeo)
2 - Jerk
3 - Snatch
Aqui na BigBox os treinos exclusivos com kettlebell fazem parte do programa WELNESS, dá uma olhada no nosso site 😉
