Ser 'scale' não é crime.
CATEGORIAS NO CROSSFIT No CrossFit os desafios são constantes e para você fazer um treino desafiador mas ao mesmo tempo eficiente você precisa saber qual opção escolher na hora do treino. Para isso existem os níveis : RX e SCALE. Em competições vemos outras categorias como: INICIANTE, ELITE, MASTER, EQUIPES E TEEN Exceto as categorias master e teen, que são definidas pela idade, não há uma regra que determine um limite entre as categorias. Na maioria dos casos alguns movime
Você sabe o que é e para que serve a avaliação física?
A avaliação física é uma ferramenta valiosa geralmente utilizada em programas de treinamento físico e alimentar, para identificar condições físicas como percentual de gordura, massa magra, ou força, possíveis limitações e fatores de risco como circunferência abdominal. Sendo importante para verificar se estamos de acordo com a recomendações básicas para a saúde ou se os objetivos traçados nos programas foram alcançados, seja para indivíduos que estão iniciando ou para aqueles
A importância da concentração durante o treino
Manter a concentração e o foco durante o treino é fundamental por uma série de fatores, vou citar apenas alguns: – maior recrutamento de unidades motoras e consequentemente mais fibras musculares envolvidas no exercício, aumentando o gasto calórico e o trabalho muscular; – a capacidade coordenativa do movimento cresce ao estarmos com a nossa atenção focada no que estamos fazendo, trazendo resultados mais rápidos; – maior capacidade de sustentar o trabalho físico, mesmo sobre
Como a liberação miofascial pode ajudar no seu desempenho e na sua saúde?
O QUE É A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL? A Liberação Miofascial é uma técnica de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo, em especial das fáscias, uma lâmina de tecido, extremamente resistente e elástica, que recobre todos os músculos do corpo,
logo abaixo da pele, e permite o deslizamento perfeito dos músculos durante os exercícios. As causas de lesões musculares e enfraquecimento da fáscia são:
1. O uso incorreto da musculatura
2. Treinos demasiadamente intensos
3.
Acessórios para CrossFit (para quem já treina há algum tempo)
OBS: Imagens tiradas da internet somente para ilustrar. Você encontrará outras marcas e modelos em lojas especializadas. Antes de comprar informe-se com o seu coach. Aqui na BigBox, o treinamento é dividido em três fases: Iniciação: PLANO FITNESS E FITNESS+: os dois ou três primeiros meses, onde você está aprendendo os movimentos e ainda não usa carga elevada, pois utilizamos apenas as barras. Intermediário: PLANO WELLNESS: onde você já está dominando alguns movimentos mais c
RM. O que é? Para que serve?
Sabemos que algumas pessoas, mesmo treinando há um bom tempo, ainda tem duvida quando lê “1RM” na lousa. O que é isso????? 1RM significa UMA REPETIÇÃO MÁXIMA, ou seja, a carga máxima que você pode suportar em determinado exercício ou movimento. O teste de uma repetição máxima (1RM) ou teste de 1RM como é chamado, refere-se à quantidade de peso deslocado, em um determinado exercício ou movimento, que resulta no movimento completo executado de forma correta, sem a capacidade de
Porque treinar com KETLLEBELL?
O que faz o treinamento com kettlebell tão especial? De forma bem simples: o seu formato! Seu centro de massa é estendido além da pegada, o que o faz diferente das barras, dumbells e principalmente das máquinas da musculação. Esse novo centro se alterará ainda mais ao movimentar o ketllebell nas mais diversas posições, criando ainda mais desafios ao praticante. Quais são as vantagens de treinar com ketlltebell? - Alto gasto calórico - Aumenta a capacidade de resistência de fo
Cuide do seu ombro
Se você já teve algum problema no ombro, você já deve ter ouvido falar do manguito rotador com toda certeza. O manguito rotador não é apenas um músculo, e sim um grupamento de músculos que inclui o supra espinhoso, o subescapular, o infra espinhoso e o redondo menor (veja na figura abaixo). Juntos eles protegem o ombro, mantendo o encaixe da articulação evitando lesões. Portanto, quanto mais forte mais proteção! Como são músculos que quando trabalhados não mudam a estética,
Falar de algo que faz bem é fácil!!
Falar de algo que faz bem é fácil!! Cheguei na BigBox há 2 anos. Encontrei meu equilíbrio emocional...transformei meu corpo e minha cabeça.
Sou uma pessoa que ama o esporte hoje, participo de corridas de rua e de obstáculos.
O que não falta são pessoas falando "você vai se lesionar"... dou risada e respondo: já
cheguei aqui lesionada...foi feito todo um trabalho de fortalecimento e hoje faço todos os exercícios sem dores!
Os coaches cuidaram de tudo, de cada exercício,
LPO, o que é isso???
Esta sigla significa LEVANTAMENTO de PESO OLÍMPICO como é conhecido aqui no Brasil, mas, mundialmente é conhecido como WEIGHTLIFTING, modalidade que até alguns anos atrás era desconhecida. Pouquíssimos atletas praticavam e víamos competições apenas nos Jogos Olímpicos. O LPO tornou-se popular com o aparecimento do CrossFit e hoje podemos ver nas redes sociais muitos apaixonados pela modalidade. O Levantamento de Peso Olímpico pode e deve ser usado em todos os esportes como fe
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